高尿酸血癥的發(fā)病率并不低，近期的研究數(shù)據(jù)顯示，中國大陸成人高尿酸血癥發(fā)生率已高達(dá)14%，很多人在體檢的時(shí)候都發(fā)現(xiàn)了自己尿酸水平高于正常。尿酸高了會(huì)引發(fā)痛風(fēng)、腎臟損害、代謝綜合征、心腦血管疾病等嚴(yán)重的并發(fā)癥。因此，高尿酸血癥已經(jīng)與高血糖、高血壓和高脂血癥并稱為“四高”，危害之大不言而喻。關(guān)于尿酸高了是否可以運(yùn)動(dòng)，存在著很多不同的觀點(diǎn)，有的人認(rèn)為高尿酸血癥不可以運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，現(xiàn)實(shí)生活中也確實(shí)存在著大量的案例。也有人認(rèn)為高尿酸血癥應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，對(duì)降尿酸非常有好處。到底哪種說法對(duì)呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)高尿酸血癥有著巨大好處。如果說飲食控制是從源頭抑制和預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，運(yùn)動(dòng)則是從身體內(nèi)部發(fā)起消滅痛風(fēng)的戰(zhàn)役。高尿酸血癥的患者合理運(yùn)動(dòng)有以下幾方面的好處：改善機(jī)體代謝：高尿酸血癥和糖尿病、高血脂一樣，同屬于代謝類疾病，是由于身體內(nèi)代謝水平和能力出了問題，才導(dǎo)致的血尿酸升高。通過運(yùn)動(dòng)可以改善身體內(nèi)的代謝，從而增加尿酸排泄，達(dá)到降低尿酸水平的目的。減輕體重：高尿酸血癥與肥胖密切相關(guān)，很多肥胖朋友都存在著高尿酸的問題，這是因?yàn)榉逝峙笥讶菀壮霈F(xiàn)代謝綜合征。通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以使體重恢復(fù)到正常水平，從而降低了痛風(fēng)的發(fā)病機(jī)率。臨床上經(jīng)?？吹?，很多人體重恢復(fù)到正常以后，尿酸水平也隨之正常了。改善慢性疾病的病情：糖尿病、高血壓、高脂血癥與血尿酸的關(guān)系是狼狽為奸，互相促進(jìn)。通過運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善高血壓、糖尿病和高脂血癥病情，這些慢性疾病緩解了，高尿酸血癥的病情也會(huì)得到良好控制，特別是高脂血癥緩解之后，可以增加腎臟排泄尿酸的能力，對(duì)尿酸水平有良好的控制。延緩動(dòng)脈硬化：高尿酸血癥與“三高”一樣，可造成動(dòng)脈硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率，通過運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善心血管功能狀態(tài)，延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展，從而降低了心腦血管疾病發(fā)病率。提高生活質(zhì)量：由于尿酸鹽結(jié)晶對(duì)關(guān)節(jié)的影響，很多高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)能力下降，通過合理運(yùn)動(dòng)方式，可以改善這種關(guān)節(jié)功能障礙，提高高尿酸血癥患者生活質(zhì)量。心情愉悅，減少負(fù)面情緒：痛風(fēng)發(fā)生不僅與生理應(yīng)激有關(guān)，更與精神狀態(tài)和心理應(yīng)激有關(guān)。緊張、憤怒、焦慮、郁悶等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽會(huì)讓人感到身心愉悅，糾正負(fù)面的心理情緒，對(duì)減少痛風(fēng)發(fā)作非常有好處。但是，與其他疾病不同，運(yùn)動(dòng)對(duì)高尿酸血癥的患者來說是一把“雙刃劍”，用好了能有效地減輕病情，用不好非常容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多的誤區(qū)，下面就為大家盤點(diǎn)一下。
高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些？1.害怕痛風(fēng)發(fā)作不敢運(yùn)動(dòng)這是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有選擇好，對(duì)于高尿酸血癥患者來說，不適合選擇高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，所謂中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是指：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以正常和周圍人交流，不會(huì)產(chǎn)生不適感，如快走、騎車、游泳、慢跑等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會(huì)抑制尿酸在腎臟的排泄，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)提升尿酸水平。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成身體內(nèi)大量水分流失，導(dǎo)致排尿減少，尿酸排泄減少，引起尿酸水平升高，非常容易誘發(fā)痛風(fēng)。2.痛風(fēng)發(fā)作期也要運(yùn)動(dòng)痛風(fēng)發(fā)作期是不適合運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)該制動(dòng)休息。痛風(fēng)發(fā)作期，關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)急性炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)候強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，只會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病程，導(dǎo)致沉積在關(guān)節(jié)腔內(nèi)尿酸鹽結(jié)晶對(duì)關(guān)節(jié)的破壞。應(yīng)該是痛風(fēng)疼痛緩解72小時(shí)后，方可從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。3.工作和勞動(dòng)可以替代運(yùn)動(dòng)工作和勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了包括體力消耗外，還可以改善心理狀態(tài)。而體力勞動(dòng)只是某幾個(gè)肌群的局部運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到全面鍛煉的目的，而且，還容易引起肌肉勞損，對(duì)健康不利。而且，勞動(dòng)時(shí)候心理上處于被動(dòng)，消極的狀態(tài)，達(dá)不到改善心理狀態(tài)的作用。很多人認(rèn)為降尿酸僅僅通過運(yùn)動(dòng)就可以，生活方式上和用藥上都不做干預(yù)，這是達(dá)不到治療目的的。運(yùn)動(dòng)對(duì)高尿酸血癥治療，只能起到輔助效果。要想在根本上達(dá)到治療目的，除了合理運(yùn)動(dòng)之外，還需要飲食管理，必要時(shí)還需要藥物治療。
5.只有出汗的運(yùn)動(dòng)才算有效運(yùn)動(dòng)很多人都有這樣的認(rèn)知，認(rèn)為出汗了才算運(yùn)動(dòng)到位了。事實(shí)上，不能用出汗來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺并不相同，分為活躍型和保守型，這與遺傳因素有關(guān)。對(duì)高尿酸血癥患者來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該大量出汗，會(huì)導(dǎo)致水分過多丟失，引起尿酸水平短時(shí)間內(nèi)升高，容易誘發(fā)痛風(fēng)。很多人喜歡運(yùn)動(dòng)之后立刻淋浴，這十分不科學(xué)。劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體為了保持體溫恒定，皮膚表面的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，皮膚毛孔開放，以便散熱。此時(shí)，如果洗冷水浴，會(huì)使血管立即收縮，循環(huán)阻力增加，機(jī)體抵抗力降低很容易得病，就是大家常說的“著涼”。洗熱水澡時(shí)，會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者甚至虛脫，還容易誘發(fā)許多心腦血管疾病。很多人在運(yùn)動(dòng)過程中，雖然消耗了大量熱量，但仍未控制飲食，這種行為并不能使體重減輕，運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗并沒大家想象的那么大，運(yùn)動(dòng)后大量食物攝入不只抵消不了運(yùn)動(dòng)的消耗，而且會(huì)增加熱量的攝入，反而會(huì)增加體重。所以很多人經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)體重下降并不明顯，就是由于飲食控制沒有到位的原因。合理運(yùn)動(dòng)對(duì)高尿酸血癥患者的病情控制非常有好處，可以有效地降低尿酸水平，但是合理的運(yùn)動(dòng)方式才可以達(dá)到降尿酸的目的。運(yùn)動(dòng)要合理，如果選擇錯(cuò)了，非常容易引發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，誘發(fā)各種并發(fā)癥。高尿酸血癥患者運(yùn)動(dòng)要遵循個(gè)體化原則，循序漸進(jìn)，選擇適宜的負(fù)荷，適時(shí)地調(diào)整。
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